O sono de bebês e crianças: os benefícios da rotina para uma noite tranquila

Os problemas de sono na infância são alguns dos temas mais discutidos não apenas nos consultórios, mas também nas rodas de conversas de mães. A privação de sono dos pais, especialmente nos primeiros anos das crianças, trazem repercussões em suas vidas, prejudicando o dia a dia, o relacionamento do casal, produtividade do trabalho e até mesmo o relacionamento com os filhos.

Por este motivo, é preciso falar sobre isso o quanto antes e procurar as melhores formas de lidar com a situação, tentando minimizar os problemas e oferecer aos bebês os melhores ambientes para que possam dormir cada vez melhor.

Distúrbios do sono

Os problemas de sono na infância são comuns, mas apenas cerca de 25% das crianças realmente apresentam algum distúrbio de sono. Na grande maioria dos casos, as queixas podem ser amenizadas por meio de estratégias comportamentais.

Dificuldades na hora de dormir ou despertares frequentes durante a noite nem sempre são considerados distúrbios do sono, especialmente no caso de bebês, cujo organismo ainda está em desenvolvimento.

Por este motivo, a consulta ao pediatra e seguir algumas dicas simples de mudanças na rotina são sempre as primeiras opções.

Seguem aqui algumas informações e dicas que podem ajudar desde a chegada do bebê da maternidade:

• Quantas horas meu bebê precisa dormir?

A necessidade de sono na infância muda constantemente, e nem sempre de forma equânime . Além das mudanças do desenvolvimento, é preciso aceitar que há diferenças individuais de necessidade de sono. O sono diurno diminui até os 5 anos, quando a maioria das crianças já não dorme mais durante o dia. A necessidade total de sono a cada 24 horas também diminui com a idade. Mas quanto cada criança precisa dormir não é a pergunta correta. O ideal é saber se a criança está descansada, bem disposta e se alimentando bem quando acordada, bem como se o seu desenvolvimento está de acordo com o esperado para a idade.

• O ambiente para dormir é seguro, protegido e tranquilo?

Tanto faz se no quarto dos pais, junto de outros irmãos ou sozinho, o importante é que o local ofereça um espaço adequado e confortável para o sono. Nem muito quente, nem muito frio, silencioso e escuro (durante a noite apenas). A exposição à luz ao longo do dia, assim como evitar muita luz no início da noite podem ajudar a ajustar o sono do bebê. O mesmo vale para os ruídos da casa. A partir do final do dia, é importante evitar ruídos que possam perturbar o sono, sejam eles provocados por outros irmãos, por televisões ou eletrônicos.

• A rotina do sono

É importante oferecer uma rotina para a hora de dormir desde os primeiros dias. Esta rotina vai se alterando ao longo do tempo, de acordo com as necessidades de desenvolvimento da criança. A rotina inclui as etapas desde o final da tarde até a hora de dormir, passando pelo banho, jantar, leitura de um livro ou outras atividades que acalmem e, se possível, possam ser realizadas já no quarto da criança. Quanto mais regular e previsível for a rotina, mais fácil será para a criança se acalmar e dormir.

• Adormecendo sozinha

Um bebê deve ser colocado no berço sonolento, ainda acordado, sempre que possível. Desta forma, ele aprenderá, pouco a pouco, a adormecer sozinho, não estranhando mais o ambiente caso desperte no meio da noite. Por este motivo, também, é importante diferenciar o dia da noite através dos ruídos da casa e iluminação, reduzindo a estimulação e a luz ambiente no início da noite e aumentando ao amanhecer.

• Atividades diurnas para uma boa noite de sono

O sono da criança pode ser afetado positiva ou negativamente de acordo com as atividades realizadas ao longo do dia. A prática de atividade física durante o dia é uma excelente forma de auxiliar a criança a dormir melhor à noite. Estudos realizados com adultos mostraram que os exercícios auxiliam a adormecer mais facilmente à noite, a atingir um sono mais profundo e mais estável. No caso das crianças, o momento ideal para fazer exercício é no início do dia ou, no mais tardar, pelo menos três horas antes de dormir. Realizados muito próximos da hora de dormir podem causar o efeito contrário, prejudicando o sono.

• De olho na alimentação

A cafeína é um estimulante que pode dificultar o sono da criança, assim como o do adulto. O efeito da cafeína permanece no corpo por cerca de 5 horas, podendo chegar a 12 horas. Vale destacar que a cafeína está presente, além do café, também em chocolates e em alguns tipos de chás e refrigerantes.

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